После растянутых во времени, но не частых по количеству попыток испечь бездрожжевой хлеб в духовке и хлебопечке, мне таки удалось! Хлеб пшеничный на закваске - красавец и вкуснятина. Стоит больших усилий воздержаться и не слопать на ночь глядя. Особенно радует, что и дочке по вкусу.
А еще купила себе валенки.
Я получила рассылку от Робина Шармы, которая вдохновила меня возобновить практику ранних подъемов. Моя цель – комфортно вставать в пять утра. Мой прошлогодний результат – подъем в 5:30. Но… каникулы, праздники, встречи… и «правильный» график улетел в тар-тарары.
Решила поделиться рассылкой, которую снабдила и другой полезной информацией для доп/мотивации. Я, как и Робин Шарма, искренне надеюсь, что 2012 год – время «сменить игру» и сделать лучшее на работе и в жизни.
Это сообщение призвано дать вам и мне обоснование для встраивания новой привычки в ежедневную жизнь и энергию мощно стартовать в 2012. Речь идет об одном из лучших способов достичь замечательных результатов в новом году – Вставать Рано Утром (это возможно, я проверяла :))
Представьте, что у вас есть 60 минут каждое утро, чтобы подготовить ум, план и настроить себя на «день победителя».
Итак, секрет в том, чтобы ВСТАВАТЬ В ПЯТЬ ЧАСОВ УТРА каждый день.
Как?
1. Не ешьте после 20:00 накануне. Ешьте легкую пищу.
• Что есть?
На ужин ешьте легкую пищу, например, тушеные овощи, которые растут над землей. Не ешьте всё мучное, сладости, зернобобовые (кроме гречки – её можно есть всегда ). Пища должна быть нейтрального вкуса (не острая, пересоленная, сладкая, т.д.)
NotaBene:
На завтрак: кисломолочные продукты, сладости (мёд, сухофрукты), гречка.
На обед: можно есть всё . Должны быть представлены все шесть вкусов: солёный, сладкий, кислый, горький, терпкий, острый.
Рекомендуется начинать и завершать трапезу сладким вкусом. Очередность: салат из свежих овощей, суп, каша, рагу/тушеные овощи.
При таких условиях пища переварится легко и быстро, что улучшит качество сна.
• Важно именно качество сна, а не его продолжительность.
• Еще один благотворный секрет: около 21:00 выпивайте комфортное для вас количество горячего молока (можно с корицей, кардамоном, фенхелем, мёдом).
2. Будьте в прекрасной физической форме.
Делайте зарядку дома, ходите в спортзал, совершайте пешие или вело-прогулки – держите тело в тонусе.
3. Фокус с будильником. Заведите будильник на 30-45 минут раньше времени (например, на 04:30). Пока вы проснетесь и добредете до ванной, думая, что уже 05:15, на часах будет как раз пять утра :)
4. Для привыкания к новому человеческому организму нужно сорок дней.
Да, больше, чем 21 день, как вы слышали раньше… Зато это значительно меньше, чем вся жизнь ;)
В это время вы будете ощущать дискомфорт – это нормально, идёт процесс изменений, как акклиматизация.
Зато через сорок дней дискомфорт уйдёт, а новая полезная привычка останется. Этот результат придаст вам уверенность в себе, силу, самоконтроль, энергии и моментум для дальнейших благотворных изменений во всех сферах вашей жизни.
5. Ешьте меньше.
В принципе, ешьте меньше. Это даст вам дополнительную энергию, «сэкономленную» при переваривании меньшего количества пищи.
Как комфортно сократить количество еды?
• Ешьте в спокойной обстановке, в приятной компании, не всухомятку и не на ходу.
• Жуйте малое количество еды медленно и долго (до кашицы).
• Пейте до еды. Напиток должен быть не холодным – как минимум, комнатной температуры (холодная вода выталкивает комок непереваренной пищи из желудка, и вы очень скоро снова проголодаетесь).
• Ешьте вовремя: завтрак 07:00-08:30, обед 11:00-14:00, ужин 18:00-19:30.
6. Получайте массаж каждые семь дней, т.е. еженедельно.
Это улучшает циркуляцию крови, помогает качественно расслабиться, снять стресс и нейтрализовать внутренние блоки.
7. Найдите работу, которая доставляет вам удовольствие, займитесь делом, которое вы любите.
Это не значит, что вам надо бросить работу и отправиться на поиски. Секрет и источник страсти, любви к делу – в его значении, смысле, цели.
• Найдите для себя ответ на вопрос: «Как я могу использовать свою работу, чтобы улучшить жизнь людей, с которыми я соприкасаюсь?» Ищите новые способы. Будьте бескорыстны в служении. Отдавая, мы получаем.
• Рассматривайте свою работу как ремесло – и стремитесь к совершенному мастерству. Будьте лучшим в своём деле.
Представьте, что вы выполняете миссию. Найдите глубинный смысл своей деятельности, служения, и получите заряд энергии, чтобы вставать в пять утра.
8. Ложитесь спать в 22:00.
Солнце в это время уже «спит», и вы тоже ложитесь. Сон с 22:00 до 24:00 считается «сном красоты». В это время отдыхают все важные системы организма. Это пункт от меня ;)
Я искренне верю в успех нашего предприятия – прожить еще один отрезок времени более осознанно, в развитии и гармонии, любви и благотворном окружении. Любви вам!
